Uru nke ịgba ígwè

Uru nkeịgba ígwèfọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị ngwụcha dịka ụzọ obodo ị nwere ike ịgagharị n'oge adịghị anya.Ọ bụrụ na ị na-atụle ịmalite ịnya igwe, ma na-atụle ya megide ihe omume ndị ọzọ nwere ike ime, mgbe ahụ anyị nọ ebe a ịgwa gị na ịgba ígwè bụ aka ala nke kacha mma.

1. Ịnya igwe na-eme ka ọdịmma uche

Nnyocha YMCA mere gosiri na ndị mmadụ na-emega ahụ́ nwere akara ahụike dị pasentị 32 karịa ndị na-adịghị arụ ọrụ.

Enwere ọtụtụ ụzọ mmega ahụ nwere ike isi mee ka ọnọdụ gị dịkwuo elu: enwere ntọhapụ bụ isi nke adrenalin na endorphins, yana ntụkwasị obi ka mma nke na-abịa site na imezu ihe ọhụrụ (dịka ịmecha egwuregwu ma ọ bụ ịbịaru nso na ebumnuche ahụ).

Ịgba ígwèna-ejikọta mgbatị ahụ na ịnọ n'èzí na ịchọgharị echiche ọhụrụ.Ị nwere ike ịnya ụgbọ ala naanị - na-enye gị oge ịhazi nchegbu ma ọ bụ nchegbu, ma ọ bụ ị nwere ike ịnya otu ìgwè nke na-agbasawanye gburugburu gị.

Onye jibu ihe ndekọ Hour Record Graeme Obree enweela ịda mbà n'obi n'ọtụtụ oge ndụ ya, wee gwa anyị: “Ịpụ na ịnya ụgbọ ga-enyere [ndị nwere nkụda mmụọ] aka…ịgba ígwè, Amaghị m ebe m ga-anọ.”

2. Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike site n'ịgba ígwè

Nke a dị mkpa karịsịa n'oge ọrịa Covid-19 zuru ụwa ọnụ.

Dr. David Nieman na ndị ọrụ ibe ya na Mahadum Appalachian State mụrụ 1000 ndị okenye ruo afọ 85. Ha chọpụtara na mmega ahụ nwere nnukwu uru na ahụike nke akụkụ iku ume elu - si otú a na-ebelata ihe atụ nke oyi nkịtị.

Nieman kwuru, sị: "Ndị mmadụ nwere ike ịkụda ụbọchị ọrịa ihe dị ka pasent 40 site n'ịme ahụ ike n'ọtụtụ ụbọchị n'izu ma n'otu oge ahụ na-enweta ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ metụtara mgbatị ahụ."

Prọfesọ Tim Noakes, nke sayensị mgbatị ahụ na egwuregwu na Mahadum Cape Town, South Africa, na-agwakwa anyị na mmega ahụ dị nro nwere ike imezi usoro ahụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ site n'ịbawanye mmepụta nke protein ndị dị mkpa na ịkpọlite ​​mkpụrụ ndụ ọbara ọcha umengwụ.

Gịnị mere ị ga-ahọrọigwe kwụ otu ebe?Ịgba ígwè na-arụ ọrụ nwere ike ibelata oge ị ga-eji na-aga, ma tọhapụ gị na mgbochi nke nje butere ụgbọ ala na ụgbọ oloko.

Enwere mana.Ihe akaebe na-egosi na ozugbo emechara mgbatị ahụ siri ike, dị ka oge ọzụzụ oge, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebelata - mana mgbake zuru oke dịka iri nri na ihi ụra nke ọma nwere ike inye aka gbanwee nke a.

3. Ịgba ígwè na-akwalite ibu ibu

Usoro dị mfe, mgbe a bịara n'ịwelata ibu, bụ 'calories out must over calories in'.Yabụ na ị ga-ere ọkụ karịa kalori ị na-eri iji felata.Ịgba ígwèna-ere calorie: n'etiti 400 na 1000 otu awa, dabere na ike na ibu onye na-agba ya.

N'ezie, e nwere ihe ndị ọzọ: nhazi nke calorie ị na-eri na-emetụta ugboro ole ị na-agbanye mmanụ ụgbọala, dị ka àgwà ụra gị na n'ezie oge ị na-eji calorie na-ere ọkụ ga-adabere na mmasị gị. ọrụ ị họọrọ.

Na-eche na ọ masịrị gịịgba ígwè, ị ga-ere calorie.Ma ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma, ị kwesịrị ifelata.